Chciałaby m zrzucic jeszcze ok. 4-6 kg.moja dieta wyglada nastepujaco: pobudka 6.20 I Posiłek 7.10 50 g platków owsianych+ 3 jajka+ 10 g rodzynek/rabarbar/czeresnie + łyżk powideł sliwkowych mojej roboty II Posiłek 10.00 150 serka ziarnistego + ogórek+oliwa z oliwek III Posiłek 13.00-13.30 140g kury (waga po obróbce)+ warzywa TRENING 15.45.17.00 [...]
Plan jest następujący: Poniedzialek: klata + triceps + brzuch Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie po 8 Triceps: - PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3 PO [...]
Od jutra planuje zacząć cykl na masę razem z dietą, staż to ok 6 mies treningów z różną intensywnością ( ale niedawno skończyłem cykl FBW) trening 3 x tydzień, planuje rozbudować sylwetkę oraz poprawić barki *** + takie pytanie, czy opłaca się robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość [...]
Witam Mam 16 lat waze 73kg / 183cm i cwicze 2 miesiace :) Dieta nie jest jakas okreslona ,stawiam na zdrowe odrzywianie 6-7 posilkow dziennie co 3h Od 2 miesiecy cisne takim oto planem ktory daje efekty jak narazie ;) Pon. Wyciskanie na plaskiej 6x8 wyciskanie sztangielek 4x8 Rozpierki 4x8 Uginanie rak na modliteniwku 4x8 na stojaca 4x8 mlotki [...]
Jak w temacie. Powrzucam tu treningi z gazet, z netu czy skądinąd... Na początek trening Radosława Słodkiewicza (źródło "Muscle") - celowo umieszczam go na początek, gdyż pan Radek ostatnio pisał na forum, może więc doda coś od siebie? Trening Radosława Słodkiewicza : Dzień 1 : Klatka 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3-4 x 5-8 2) Wyciskanie [...]
Witam, Proszę o ocenę i korektę. Z powodu lekkiej kontuzji nie mogę robić MC czym mam zastąpić? Staż treningowy ponad rok. Cel:masa Priorytet: klatka piersiowa. Dzień pierwszy: Klatka(góra)/Barki (przód i bok) Dzień drugi: Nogi/Biceps Dzień trzeci: Odpoczynek Dzień czwarty: Klatka(dół)/Triceps Dzień piąty: Plecy/Tył barków Dzień szósty: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
WITAM Ćwicze dwa lata na siłowni i pół roku w domu oczywiście mam diete, treningi mam w: poniedziałek-klatka+triceps+łydki, środa-plecy+biceps+przedramiona, piątek-uda+barki+kaptury. I ćwicze już tym planem dwa lata oczywiście zmieniam ćwiczenia co jakies 2 miesiące i teraz moje pytanie czy trzeba zmieniać plan treningowy na inny np: poniedziałek- [...]
[...] to jaki byscie polecili zestaw cwiczen: wiadomo ze z uwagi na malą liczbe cwiczen w jednym treningu najlepiej bedzie zlozone ale priorytetami u mnie są: góra klatki(wogole klatka bo naprawde ciezko mi ją zbudowac), szerokosc plecow, tyl barków.. Teraz napisze jaki wlasnie skonczylem trening: Pon. Klatka: - wyciskanie sztangi skos 12 10 8 6 [...]
[...] czy nie. Moim celem jest zdobycie masy. Oto plan. poniedziałek-plecy przedramiona wtorek-wolne środa-barki czwartek-triceps, biceps piątek-wolne sobota-wolne niedziela-klatka piersiowa Mam jeszcze taki typ planu: Niedziela-klatka, triceps Wtorek-Grzbiet przedramiona Czwartek-Barki biceps Który z nich jest lepszy? Dodam jeszcze że zależy mi [...]
Witam Słowem wstępu: Jeszcze rok temu ważyłem sporo, bo przy wzroście 180cm było ok 110 kg. Zdarzyło się tak, że pojechałem za granicę do pracy sezonowej w polu na 2 miesiące i zeszło do 95 kg. Potem trochę roweru i wagę udało się utrzymać. Teraz nadal jestem za granicą, zacząłem trenować itd. Założyłem ten temat, gdyż nie jestem doświadczony w [...]
[...] koncem cyklu a nastepny i jak to w ogule rozpisac(nowy cykl) ile przerwy musi byc pomiedzy 1 takim cyklem a 2 -gim?? A oto moj plan treningowy w tygodniu: Poniedziałek: klatka(mocno tak jak pisalem) skoks - 10,8,6 powt przenoszenia- z 4 serie wyciskanie sztangi wasko - 12,10,8,6 pow wyciag prosty na triceps - 10,8,8,8,6 przedramie Wtorek: [...]
[...] 3 serie -skrety tulowia 4 serie Pt Miesnie tricepsu oraz klatki piersiowej -wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12,10,8 -skos 3 serie 12,10,8 -rozpietki 3 serie 12,10,8 -klatka na maszynie lub przenoszenie ugietych ramion 3 serie 10 -wznosy hantlem dolem w tył w lekkim pochyleniu 3 serie po 12,10,8 - wyciskanie sztangi w lezeniu „do czoła’’ [...]
1. czy taki układ może być: biceps, klatka, nogi, plecy, barki, triceps, przedramię, brzuch? (priorytety to biceps i klatka, a reszta wg standardu) 2. Dla niezaawansowanych powinno bys 2 serie na duze grupy i 1 na małe. jak mam to zrobic, jesli np. barki maja przednie, tylnie i boczne aktony? albo łydki, powinienem robic jedna serie a chcialbym [...]
Cześć, może ktoś sprawdzić czy taki plan ma sens ;] Tren A Nogi - Przysiady ze sztangą 4s Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 4s Plecy - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem szeroko 4s Barki - Military press 3s Biceps - Uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego 3s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Tren B [...]
Do sprawdzenia ! :-) Czy taki FBW może być czy coś pozmieniać ?? Zestaw A: Nogi Przysiady ze sztanga na barkach, 4 serie Plecy Wiosłowanie sztangą 3 serie Klatka Wyciskanie płasko 4 serie Barki Wyciskanie z klatki 4 serie Triceps Wyciskanie francuskie leżąc, 2 serie Biceps uginanie ramion uchwytem młotkowym ,2 serie Zestaw B: Nogi Przysiady [...]
[...] bo po takiej jednej potrójnej serii z pieczenia nie wytrzymacie!!! bardzo dokładna rozgrzewka to podstawa!!! mamy zacząć ćwiczyć już z delikatnie "spuchniętą" klatką klatka: 5x wyciskanie sztangi na skosie 10x wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 20x brama odpoczynek z 2min 5x wyciskanie sztangi na skosie 10x wyciskanie sztangielek na [...]
[...] ))) debata trwa i z suplementacją. mianowicie ile razy w tygodniu cwiczyc mam zamiar ze 3-4 dni z miedzydniami odpoczynku. np. poniedzialek klatka, biceps wtorek odpoczynek sroda barki, biceps czwartek odpoczynek piatek klatka, triceps sobota klatka. Nóg nie chce na razie może potem, nie raczej nie wogóle. [...]
Ciekawostka - treningi czołowych kulturystów
